[...] bedzie to kolejny temat z dieta z kilkoma odpowiedziami i to wszystko, mam nadzieje ze pomozecie mi dojsc do swojego celu. Wzrost - 175 Waga - 72 kg Wiek - 20 lat Staz - 3 lata Odzywki - GOLD STANDARD 100% WHEY PROTEIN / SCI-MX CREATINE MONOHYDRATE / VITA-MIN MULTIPLE SPORT OLIMP Współczynnik BMR 1797.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 3099.95 [...]
[...] w piwnicy). odkąd sięgam pamięcią zawsze uprawiałem jakiś sport idąc w ślady ojca którego niestety nie pamiętam (zmarł 2 miesiące przed moimi narodzinami). Najmłodsze lata spędzałem chyba jak każdy dzieciak kopiąc piłkę, pływając, jeżdżąc na rowerze czy też wspinając się po drzewach :-) Tak właśnie mijało dzieciństwo, gdy w pierwszej [...]
[...] wbić i jakie dawkowanie najlepsze oraz ile po ostatnim strzale npp? Czy starczy teraz 5000 jednostek bijąc 1000 co 2 dni? Kolejne 5000j po zakończeniu tren+prop. Pozdrawiam i czekam na podpowiedzi. Ankiete wypełaniem już wiele raze : najwaźniejesze waga : 111kg, wiek 23, staż 4 lata, cykl 4-5 Zmieniony przez - holdek w dniu 2013-04-01 14:57:39
[...] dietę, ale teraz chcę ją dopiąć na "ostatni guzik" nie chcę zmarnować czasu i kasy. W profilu wstawiłem dziennik żywieniowy z dietą, proszę o ocenę i dobre rady. Mam 34 lata, 178 cm wrostu.Waga to 84 kg. Do każdego posiłku oczywiście będę dodawał warzywa, niestety nie ująłem tego w rozpisce. Trenuję w domu 3 razy w tygodniu. Trening [...]
Witam, ostatnio zauwarzylem ze mam coraz wieksze problemy ze stawami, coraz czesciej strzelaja a czasem bola. Najbardziej bola mnie stawy barkowe przy podnoszeniu hantli do gory oraz stawy biodrowe. Cwicze 2 lata z przerwami. Moze powienienem sie zgosic do jakiegos lekarza czy cos albo jakies leki, oczekuje ze poratujecie mnie jakas rada :)
Witam Oceńcie mój planik:) NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: poważne treningi od ok 3 lata 1 miesiąc a wcześnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: ostatnio wybiło mi 97,5kg(a było 101kg) a wiec waga spadła ale to dlatego że brzuszek zgubiłem:) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napięte lekko P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:42cm [...]
[...] liczę też na ewentualną pomoc osób, które korzystają ze wcześniej wspomnianej metody. Jak napisałem, zdjęć nie będzie, dlatego też musicie wierzyć mi na słowo. Mam 22 lata, 178 cm wzrostu i ważę 71 kg (bardziej szczegółowe dane, może pojawią się w najbliższych dniach). Sylwetka? Jestem osobą chudą (z wyjątkiem nóg, które są normalnej [...]
[...] od kilku lat, ale to mój pierwszy post tutaj. Czy zaproponowane przez Ciebie etapy treningów odnoszą się tylko do "świeżaków"? Ja np. ćwiczyłem dość regularnie przez ok. 3 lata (myślę, że technikę ćwiczeń mam w miarę OK), teraz od 2-óch lat leczyłem kontuzję barku i zamierzam niedługo wrócić do treningów. Czy myślicie, że rozpisany przez [...]
[...] na masie starego doriana i shock wave hp6000 z 1,3d 10.Obecne suplementy- BCAA hi tec , lipoburn , białko scitec , kreta i ba 11.Staż- Cięzko stwierdzic , siłowo ok 2 lata , ale długo boks , kickboxing 12.Budżet - na spalacz powiedzmy że do 200 13.Opis problemu- chciałbym kupic juz ostatni , albo przedostatni spalacz , interesuje mnie coś [...]
[...] i jest dobrze ciagle ide do góry. 4. na samej gorze napisane 2. Hmm cięzko powiedziec najlepiej to i to :D lecz tak sie nie da. Chce być bardziej zbity. (cwicze z kolega o 2 lata młodszym jest owiele słabszy oddemnie jesli chodzi o treningi na siłowni, ale jak sie z nim bawie w mma to ciezko go połozyć.) chce to poprawic dla informacji dzisiaj [...]
trenowałem siłowo przez 3 lata, ale okres w którym przerwałem to koniec roku 2010, później miałem przerwę spowodowaną kontuzją, obrosłem w tłuszcz tak, że sam się tego nie spodziewałem - co prawda ścisłej diety nie trzymałem, ale zawsze "w miarę świadomie" starałem się odżywiać. No nic, wielkie dzięki!
[...] Stan zdrowia: PCOS, hiperinsulinemia, niedobór witaminy D czy regularnie miesiączkujesz: nigdy nie miałam regularnych miesiączek ( nawet nie miałam okresu przez rok), 3 lata temu na oddziale endokrynologii i ginekologii stwierdzili u mnie PCOS i hiperinsulinemię, przez pół roku miałam wywyoływane miesiączki luteiną, obecnie biorę tabletki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 32 lata zaczynam cwiczyc w domu posiadam laweczke gryf prosty gryf lamany hantle moglby ktos napisac jakis dopry i rozsadny plan treningowy waze 84kg wz 180cm biceps 35cm jak ktos ma ochote odpisac cos konkretnie to prosze z gory dzieki
[...] odporność na kofeinę 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: TSE, lipoburn, wiele innych, już nie pamiętam 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: brak 11. STAZ TRENINGOWY: 3 lata 12. BUDŻET: 150zł 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Dieta na ujemnym bilansie, jednak efektów brak lub są znikome. Wziąłem parę tabsów starego TSE i coś się ruszyło. [...]
Ale co mam robic żeby spalic ten tłuszcz, w piłke gram 3 lata a tłuszcz dalej taki sam. Jakie cwiczenia na klate? Zmieniony przez - skull w dniu 2013-03-31 22:22:35
W tym wieku zdrowo się odżywiaj, zapisz się na jakiś sport, tyle starczy. O siłowni pomyśl za 3 lata. http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html Poczytaj.
Witam serdecznie. Piszę z nadzieją, że pomożecie mi troszkę w osiągnięciu mojego celu. Pierwszy już osiągnąłem - w sierpniu zeszłego roku ważyłem 94 kg - ćwiczyłem 2-3 lata, ale potem kontuzja i już tylko w tłuszcz przybierałem. Na dzień dzisiejszy ważę 67 kg - więc moje zapotrzebowanie to: - 2700 kalorii. - 370 węgli. - 101 białka. - 90 [...]
[...] za miesiąc zacząć wykonywać mosty gimnastyczne? Dodam, że mój styl życia jest raczej siedzący i coś takiego jak ćwiczenia gimnastyczne robiłem z 5 lat temu ( mam 22 lata ) . I jeszcze jedno mam sporo wolnego czasu, więc mogę praktycznie nawet 5 h dziennie trenować, więc jak macie jakieś lekkie ćwiczenia co pomogą mi w wykonaniu mostu i [...]
1) BMR. - podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (ilość kcal jaką organizm musi otrzymywać, aby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe w pozycji leżącej): Dla kobiet: 665.09 + + - Dla Mężczyzn: 66.47 + + - 2) TEF – termiczny efekt pożywienia: BMR x 0,1 (10%) 3) Obciążenie pracą wykonywaną w ciągu: - Niewielki wysiłek i Średni wysiłek [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
